Therapies masahe ay pagiging unting kilala para sa kanilang panterapeutika pag-aari, na maaaring kahit na-enjoy nang tahimik sa bahay. Sa katunayan, ang pagkahumaling sa pagbabawas ng gastos ng healthcare isinama sa pagpukaw holistic therapies ay may-resulta sa pag-unlad ng personal na pag-aalaga.

Sarah Weaver, isang propesor sa University of Sciences sa Bloomington, Minnesota, nagsasabing "ito ay mahalaga para sa kapwa ipagbigay-alam sa kanilang mga policyholders tungkol sa mga benepisyo ng isang" massage sa sarili, dahil ang mga pasyente madalas kailangan pa massages na maaaring ibigay sa kanila ang kanilang mga espesyalista.

Weaver ay naniniwala na ang mga benepisyo ng massage sa sarili ay ang parehong bilang ng mga ibinibigay sa pamamagitan ng isang espesyalista. Studies sa pamamagitan ng sa American Association of Massage Therapy (Aatma) ay nagpakita na malalim tissue massage ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta: mapabuti ang kanilang dugo sirkulasyon, relaks kalamnan, mapabuti ang mga kasanayan sa motor, pinatataas ang pagtatago ng endorphins, na reinforces ang pakiramdam ng pagiging maayos.

Weaver nagpapaliwanag na ang "gumawa ng isang magandang massage sa sarili ay mahalaga upang magkaroon ng kamalayan ng kanyang katawan." Siya ay nagpatuloy: "alam kung ano ang mga lugar ay sensitibo sa sakit at sa pamamagitan ng pag-igting ng pandamdam pagbibigay-buhay ay mahalaga. Karamihan sa mga tao ay hindi mapagtanto, halimbawa, na ang ilang mga kalamnan ay responsable para sa mga sumakit ang ulo, at na kumikilos sa mga kalamnan, sakit ng kalooban ay maaaring mawala. "

Dr Weaver ay nagbibigay sa amin ng ilang mga tip upang gawin ang pinakamabuting posibleng sarili massage:

• Manatiling mababa at magdahan-dahan. "Ito ay hindi kinakailangan upang pindutin masyadong matigas. Kapag tapos na maayos, massage ang relaxes at distracts iyong kinakabahan sistema.

• Hanapin "action na mga puntos na" na responsable para sa sakit. Ang aksyon ay puntos puntos na itago ang sensitibong bands ng maigting kalamnan na ilipat ang sakit mula sa isang lugar sa isa pa. Sila makipag-usap tungkol sa sakit ay bumalik, o sakit na paglalakbay mula sa isang lugar sa isa pa. Professor Weaver says: "Halimbawa, ang balikat kalamnan ay madalas na ang source ng sumakit ang ulo. Tanungin ang iyong kiropraktor o ang iyong therapist upang ipakita sa iyo ang mga puntos na aksyon at kung paano kumilos mabisa sa ito upang mapag-iba ang hitsura sakit.

• Gamitin ang massage tools. Professor Weaver isulong: "Ang massage tools na ginamit bilang downforce at maaaring maging lubhang epektibo kapag ginamit ng maayos. Ang TheraCrane, ang isang baston-shaped na kasangkapan ay mabisa para sa likod , hips at binti. Ang tennis bola ay mura at maaaring gamitin sa puwitan at likod. Kung hindi mo alam ang iyong paraan sa paligid ng isang kasangkapan, o ay hindi sigurado tungkol sa software na kailangan mo, mangyaring kumunsulta sa isang doktor o isang massage therapist para sa ilang mga tips.

• Alamin ang mga pamamaraan para sa masahe ng buong katawan. Professor Weaver nagpapaliwanag na "maaari kang massage ang iyong katawan mula sa ulo sa mga paa, upang alisin ang pag-igting. Pindutin steadily para sa isang minuto sa iyong hinlalaki sa isang lugar na malambot, at pagkatapos ay release at ulitin. Ang isa sa mga pinakadakilang mga benepisyo ng massage sa sarili ay na maaari mong kontrolin ang presyon ng bilang na gusto ninyo. Kahaliling sa pagitan ng mahabang caresses, naisalokal pressures at pagmamasa. Upang malaman ang ilang mga espesyal na pamamaraan, o kung ang sakit ay hindi pumunta malayo, makipag-ugnayan sa iyong doktor o ang iyong masahista. "

• Gumawa ng isang maliit na araw-araw, ilang beses sa isang linggo. Weaver concludes: "Maraming mga bahagi ng ating katawan ay mamaga o maaaring nakasasakit ng damdamin dahil sa ang hassles ng araw-araw na buhay. Ito ay kaya mahalaga sa papagbawahin mga lugar na ito araw-araw.