Terapijos masažas tampa vis garsėja savo gydomųjų savybių, kuri netgi gali mėgautis ramiai namie. Tiesą sakant, su sumažinti sveikatos priežiūros išlaidas kartu su arousal holistinio gydymo manija lėmė asmens sveikatos priežiūros plėtrą.

Sarah Weaver, tuo mokslų universiteto profesorius Bloomington, Minesota, sako: "svarbu, kad tarpusavio informuoti draudėjus apie" savarankiškai masažas naudą, nes pacientai dažnai reikia daugiau masažas kurie gali suteikti joms jų specialistas.

Weaver mano, kad savarankiškai masažas išmokos, kurios išdavė specialistas pats. Studijas JAV asociacija Masažo terapija (Aatma) parodė, kad giliųjų audinių masažas teikia puikių rezultatų: jos gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis, gerina motoriką, padidina endorfinų sekreciją, kuris sustiprina gerovės pojūtį.

Weaver aiškina, kad "padaryti gerą savarankiškai masažas yra svarbu žinoti savo kūno." Ji tęsė: "Žinant, kokiose srityse yra jautrios skausmui ir įtampai per lytėjimo skatinimas yra labai svarbus. Dauguma žmonių nesuvokia, kad, pavyzdžiui, tam tikrų raumenų, atsakingos už galvos, ir kad remdamasi šios raumenų, gerklės gali išnykti. "

Dr Weaver suteikia mums patarimų kuo geriau savarankiškai masažas:

• Būkite mažos ir eiti lėtai. "Tai nėra būtina paspausti per sunku. Kai daroma gerai, masažas atpalaiduoja ir atitraukia savo nervų sistemą.

• Rasti "veiksmo vietos", atsakingas už skausmą. Veiksmų taškai taškai, kurie paslėpti Jautrus juostų įtempta raumenys, kurie perkelti skausmas iš vienos zonos į kitą. Jie kalba apie skausmą grįžo, ar skausmas, kuris keliauja iš vienos vietos į kitą. Profesorius Weaver sako: "Pavyzdžiui, pečių raumenys dažnai galvos šaltinį. Klausk Kręgarz ar jūsų gydytojas jums parodyti jų įgyvendinimo veiksmai ir kaip veiksmingai ją skausmui malšinti.

• Naudokite masažas įrankiai. Profesorius Weaver iš anksto: "masažas įrankiai, naudojami kaip prispaudimo jėgą ir gali būti labai veiksminga, kai naudojamas tinkamai. TheraCrane, cukranendrių formos įrankis yra veiksmingas atgal , klubų ir kojų. Teniso kamuoliukų yra pigios ir gali būti naudojamas sėdmenis ir nugarą. Jei nežinote savo kelią aplink priemonė, arba nežinote, kuri programinės įrangos jums reikia, kreipkitės į gydytoją arba masažas terapeutas keletą patarimų.

• Sužinokite metodus masažo visas kūnas. Profesorius Weaver aiškina, kad "jūs galite atsipalaiduoti nuo galvos iki kojų, pašalinti įtampą. Spauda nuolat už nykščiu minutės pasiūlymas srityje, tada atleiskite ir kartoti. Vienas iš didžiausių privalumų savarankiškai masažas yra tas, kad galite kontroliuoti slėgį, kiek norite. Pakaitinis tarp ilgo caresses, vietinis spaudimas ir minkyti. Išmokti specialius metodus arba, jei skausmas praeina ne, kreipkitės į gydytoją arba masažuotoja. "

• Užtikrinkite, mažai kiekvieną dieną, kelis kartus per savaitę. Weaver daro išvadą: "Daugelyje mūsų kūnas yra uždegimas ar gali būti skausmingas, nes kasdienio gyvenimo hassles. Todėl svarbu sumažinti šiose srityse per parą.