Huile de Massage

Chevilles gonflées, douleur de dos, jambes lourdes et nausées, pour ne citer que ceux-là. Pour quelles raisons les femmes enceintes n’aimeraient-elles pas les massages? Pour faire de votre femme votre meilleure amie (si ce n’est pas déjà le cas), voici quelques façons de lui faire oublier sa longue journée.

Pas à pas

1. Beaucoup de femmes enceintes ne peuvent pas s’allonger sur le ventre. Faites asseoir votre femme ou placez ses genoux à terre, sa poitrine et ses bras posez sur un coussin du canapé.

2. Asseyez-vous derrière elle, sur une chaise ou sur le sol.

3. Commencez par frictionner son dos, en insistant sur le bas du dos (c’est ici que vient se loger une grande partie de la douleur) Frictionnez dans des mouvements circulaires, puis commencez à travailler lentement sa colonne en frictionnant les environs de la colonne et des épaules également.

4. Eparpillez quelques oreillers sur le canapé, faites allongez votre femme puis commencez à frictionner ses pieds. Utilisez vos pouces pour masser la voûte plantaire.

5. NE PAS massez les parties arrières de ses jambes autrement qu’avec des très légères pressions pour éviter tout problème de coagulation sanguine. Commencez par le bas pour remonter. Frictionnez l’avant de ses jambes puis commencez à masser la partie arrière de ses jambes.

Conseils

•    En faisant cela, vous libérerez votre femme du stress et après cela, elle se sentira merveilleusement bien. Encore mieux, elle vous dira certainement que vous êtes l’une des meilleures personnes au monde.

•    Vous pouvez aider votre femme à éliminer les tissus enflés (venant des fluides lymphatiques « accrochés ») en trouvant deux endroits juste au dessus de son bassin (dont un sur un côté de sa colonne) ils sont un peu proéminent et spongieux. Lentement, remuez seulement avec la pulpe deux doigts dans un mouvement circulaire. Il est possible que votre femme ressente une « étrange sensation de picotement » à l’endroit où les cuisses rejoignent le fessier. C’est l’effet escompté et cela fait partir le surplus de fluide lymphatique.

•    Lors du massage des pieds, saisissez le départ des orteils (restez entre les orteils) à l’aide du pouce et d’un doigt (un sur le haut du pied, l’autre sur la plante puis exercez une légère pression. Recommencez avec le creux situé derrière ses chevilles, l’arrière de ses genoux (où se situent des petits creux) et de face, l’endroit situé juste sous ses épaules (suivant une ligne horizontale depuis la clavicule, puis la largeur de deux doigts plus bas). Cela permettra à ses muscles de beaucoup se détendre plus. Vous noterez que normalement elle devra se servir de la salle de bain une dizaine de minutes pour stimuler ces points si vous avez procédé correctement.

•    Réduire le stress diminue l’effort de son système hormonal. Ce qui peut diminuer les fortes sautes d’humeur que les changements hormonaux provoquent. Donc, plus elle se sentira bien, mieux vous vous vous porterez!

•    Si vos mains fatiguent, servez-vous d’un appareil de massage.

•    Vous pouvez aussi masser votre femme lorsqu’elle n’est pas enceinte, elle n’en sera que plus reconnaissante!

Avertissements

•    Si vous utilisez des lotions ou des huiles lors du massage, assurez-vous qu’ils soient sans danger pour les femmes enceintes. Vérifiez les avertissements au dos de la bouteille ou de la boite avant tout achat.

•    Ne confondez pas les conseils ci-dessus avec de la réflexologie. La réflexologie et les massages de tissu profond ne doivent pas être prodigués pendant la grossesse car ils peuvent provoquer l’accouchement prématuré.

Un bon massage du dos peut soulager des douleurs, des tensions, du stress et aussi accroître l’intimité. Les techniques suivantes vous montrent comment faire un bon massage du dos. Trouver des volontaires ne devrait pas être bien difficile!

Déroulement

Préparation /Mise en condition

1.    Placez un coussin ou un oreiller sous la poitrine de la personne
2.    Détendre les draps pour absorber  l’excès d’huile qui pourrait couler.
3.    Demandez à la personne d’enlever ou de défaire son pantalon (pour un accès plus facile au bas du dos) et d’enlever son haut. S’il se pose un problème d’intimité, sortez de la pièce et  demandez à la personne d’envelopper une serviette autour de la poitrine (sous les bras) avec les extrémités a l’arrière.
4.    Demandez à la personne de s’allonger à plat ventre, avec le cousin sous le sternum.
5.    Pliez une des serviettes sous le front de la personne afin de maintenir son cou droit.
6.    Pliez une autre serviette et placez la sous les chevilles pour soutenir les lombaires.
7.    Si la personne porte une serviette autour de la poitrine, la défaire pour exposer le dos.
8.    Si la personne porte des culottes, enrouler une autre serviette autour et serrer autour de la taille pour éviter de les tacher.

Le massage

1. Dites à la personne que vous allez commencer  et qu’elle doit vous dire si ce que vous faites est douloureux ou inconfortable
2. Versez de l’huile dans le creux de la main et frottez vos mains pour la réchauffer.
3. Etalez de l’huile sur le dos de la personne sans oublier les épaules et le cou.
4. Mouvements circulaires de la paume. Placez une main sur le bas du dos et l’autre main dessus. Commencez par faire de petits mouvements circulaires le long du dos en remontant puis en redescendant. Répétez le mouvement 2 ou 3 fois en restant d’un côté de la colonne vertébrale.
•    Le mouvement doit venir de la taille plutôt que des épaules.

5. Étirement des muscles. Montez et descendez le long du dos 2-3 fois.  Avec de la pratique vous réussirez à avoir le bon rythme et la bonne méthode.
•    Pliez une main en forme de pince de homard ou de L
•    Faites glisser vos doigts vers votre pousse en exerçant une pression tout en réduisant progressivement l’espace entre le pouce et l’index.
•    Quand vous terminez la manœuvre, faites tourner votre poignet pour étirer le muscle. A la fin de la manœuvre, la face externe de votre main (côté auriculaire) doit être parallèle au dos.
•    Continuez à alterner les mains en un mouvement d’essuie-glace.

6. La technique des jointures  Répétez le mouvement 2-3 fois. N’exercez pas de pressions  sur le bas du dos et évitez la colonne vertébrale.
•    Les bras tendus, formez des poings avec vos mains, les doigts et les jointures  en contact avec le dos. Glissez vers le haut et remontez sur les épaules.
•    Ramenez ensuite doucement les jointures vers l’arrière.

7. A la dernière répétition, au lieu de redescendre vers le bas du dos, vous pouvez faire un étirement du muscle trapèze qui relie le cou et les épaules. Continuer à malaxer en faisant le tour de la tête.

8. Répétez les mouvements circulaires de la paume, l’étirement des muscles et la technique des jointures sur l’autre partie du dos.

9. Placez vous au dessus de la tête. Utilisez un pouce pour faire des manœuvres entre la scapula et l’épine dorsal (de la hanche vers la tête) Pendant qu’un pouce glisse vers le bas, l’autre commence sa manœuvre.
•    Avancez progressivement vers le haut et changer de côté.  N’appuyez pas directement sur la colonne vertébrale.

10. Placez vos pouces sur le haut du dos de chaque côté de la colonne vertébrale.
•    Exercez des pressions constantes en descendant vers le bas du dos. Faites attention au bas du dos où il n ya pas de côtes pour protéger vos organes internes de la pression exercée.
•    Une fois au dessus des hanches, attardez vous un peu en exerçant une pression constante avant de recommencer une nouvelle manœuvre.
•    Glissez les mains de bas en haut. Répétez 2 fois de suite en vous éloignant de la colonne vertébrale.

11. Torsions. Placez-vous sur le côté de la personne. Placez une main sur une hanche et l’autre sur l’autre hanche. D’un mouvement fluide faites glisser vos mains d’une hanche à l’autre. Répétez l’opération en remontant le long du dos jusqu’aux épaules et redescendez vers le bas. Répétez 3 fois cette opération.

12. Ecartez les doigts en éventails. Faites glisser le bout des doigts du bas du dos vers le haut pendant que l’autre fait le mouvement contraire. Répétez la manœuvre plusieurs fois en relâchant la pression de vos doigts progressivement jusqu’à ce qu’ils flottent.

Astuces

•    Assurez vous que la chambre n’est ni trop froide ni trop chaude ;

Précautions

•    Soyez toujours attentifs lorsque vous appliquer des pressions au bas du dos. Rappeler vous qu’il n y a pas de côtes pour protéger vos organes internes de la pression de vos mains.
•    Il y a certains cas où les massages peuvent aggraver certains états de santé. Les personnes qui ont les problèmes de santé suivants doivent consulter un médecin avant de bénéficier d’un massage.

Le massage est contre-indiqué dans les cas suivants :

o Thrombose veineuse profonde (un caillot de sang qui se forme dans le réseau veineux des membres inférieurs)
o Troubles de la coagulation ou prise de médicaments anticoagulants.
o Vaisseaux sanguins endommagés
o Fragilité des os dû à l’ostéoporose, fracture récente ou cancer.
o Fièvre
o Plaie ouverte ou en cours de cicatrisation, tumeur, nerfs endommagés, infection  ou inflammation chronique, ou inflammation à la suite d’une irradiation.
o Grossesse
o Cancer
o Peau fragile due à un diabète ou une plaie en cours de cicatrisation.
o Problèmes cardiaques
Les choses dont vous aurez besoin

•    Une table de massage, un matelas ou une natte
•    Un drap
•    De l’huile de massage
•    3 serviettes
•    Un coussin ou un oreiller

La fabrication d’une  huile de massage à la rose est un subtil mélange basé sur la douceur de l’huile d’amande. Ne soyez pas avare sur l’huile d’amande, c’est ce qui rend ce mélange si spécial.

Ingrédients

•    1 tasse d’huile d’amande douce
•    6-8 capsules d’huile vitaminées.
•    20 gouttes d’huile de rose.
•    Boutons de rose séchés.

Mode de préparation

1. Ouvrir les capsules d’huile. Il est conseillé de porter des gants jetables. Remuer l’huile dans un bocal en verre.
2. Verser l’huile d’amande et mélanger le tout.
3. Ajouter ensuite l’huile de rose et bien mélanger.
4. Remplir une jarre ou une bouteille jusqu’au trois quarts et ajouter les boutons de roses. Visser le couvercle et mettre à conserver.

Astuces

•    Conserver à l’abri de la lumière.
•    A utiliser dans les 3 mois qui suivent la fabrication.

Précautions

•    Vérifier toutes allergies avant utilisation

Les choses dont vous aurez besoin

•    Un bocal en verre ou en céramique
•    Une cuillère en bois
•    Une paire de gants jetables
•    Une bouteille ou un pot muni d’un bouchon de fermeture vissable.

Vous avez bien envie de faire plaisir à une personne en lui faisant un massage de la main, mais vous ne savez pas vous y prendre? Voici quelques astuces pour réussir.
Déroulement.

1. Main gauche (paume tournée vers le ciel)

•    Ecartez les doigts  de votre main gauche et glissez votre auriculaire et votre annulaire entre l’auriculaire et l’annulaire de la personne.
•    Ecartez les doigts de la main droite et insérez votre auriculaire et votre annulaire entre le pouce et l’index de la personne.
•    Avec vos  pouces, exercez des légères pressions sur la paume de la personne.

2. Main droite (paume tournée vers le ciel)

•    Ecartez les doigts  de votre main gauche et glissez votre auriculaire et votre annulaire entre le pouce et l’index de la personne.
•    Ecartez les doigts de la main droite et insérez votre auriculaire et votre annulaire entre l’annulaire et l’auriculaire de la personne.
•    Avec vos pouces exercez des pressions légères sur la paume de la personne.

Les choses dont vous aurez besoin.

•    Huile
•    Lotion bébé

Conseils et astuces pour une interlude romantique

Un massage érotique réussi ne s’improvise pas. Tout ce que vous faite avant le massage est aussi important que l’acte en lui-même. Préparer une ambiance intime est primordial pour rendre le massage le plus intense et réussi possible.

Créer une ambiance romantique

Un massage érotique se doit d’être une expérience sensuelle et inoubliable. Pour que vous et votre partenaire puissiez vivre la meilleure expérience possible, nous vous proposons de suivre ces quelques conseils.

•    L’intimité – Assurez vous de ne pas être interrompus. Profitez de l’absence de vos enfants, fermez les portes, coupez les téléphones, et banissez toutes distractions potentielles.

•    L’endroit – Choisissez un lieu spacieux et confortable pour votre massage. Un lit sera toujours plus accueillant qu’un canapé ou que le sol. Assurez vous que la pièce n’est ni trop chaude, ni trop froide pour que votre partenaire puisse pleinement apprécier le massage.

•    L’ambiance – C’est un des points les plus importants: créez une atmosphère romantique, sensuelle.  Tamisez la lumière, mettez une musique relaxante ou érotique et allumez une ou deux bougies pour diffuser une lueur romantique et un parfum subtil. Il existe d’ailleurs des bougies de massage parfaitement adaptées à ces circonstances. Elles mettront en  place une ambiance romantique, et lorsqu’elles sont fondues, elles se transforment en une huile de massage chaude très sensuelle idéale pour le massage.

•    La préparation personnelle – Avant de passer au massage, inviter votre partenaire à prendre un bain accompagné de sels de bain et de bougies. A la sortie du bain, votre partenaire sera détendu(e) et prêt(e) à être massé(e).

Le massage

•    Pour ce genre de massage, la technique n’est pas primordiale; ce n’est pas un massage thérapeutique. Avant tout, soyez détendu et appréciez le moment. Un massage érotique est fait pour détendre votre partenaire et l’émoustiller. Vous ne rencontrerez aucun problème si vous suivez nos conseils.

Commencez en douceur, en étant attentif aux réactions de votre partenaire, vous pourrez ainsi adapter votre massage. Même si faire un excellent massage demande un peu de pratique, il est quasiment impossible de faire un mauvais massage. Tenez vous à garder un certain rythme, à rester tendre, et à toujours garder un œil aux réactions de votre partenaire.

Avant de débuter le massage, étalez de l’huile de massage (ou de la crème) sur vos mains et chauffez la. Si vous utilisez une bougie de massage, votre huile sera déjà chaude lorsque la bougie aura fondue.

Comment commencer le massage? C’est à vous de décider! Même s’il n’y a pas de bonne ou mauvaise manière pour débuter, il  paraît naturel que votre partenaire soit allongé(e) sur le ventre. Vous pouvez par exemple commencer par masser les épaules, puis le cou, redescendre vers les épaules, puis vers les bras, le haut du dos, les lombaires, passer sur les fesses, les cuisses, les mollets et voire même les pieds.

A ce moment là, demandez à votre partenaire de s’allonger sur le dos. Vous pouvez alors commencer à masser les pieds et remonter petit à petit le corps. Vous pouvez aussi vous attarder sur les pieds et les jambes, puis passer au haut du corps pour enfin redescendre vers le ventre et la région pelvienne. Certaines zones sont à masser plus longuement que d’autres, n’oubliez pas ce conseil ! Assurez vous de ne pas rester trop longtemps sur les zones très sensibles.

Certaines parties du corps sont plus propices à être massées doucement alors que d’autres sont plus sensibles à un massage plus profond. Faites des expériences. La seule chose à faire est de toujours être tendre et de rester fluide dans vos massages.

Faire des massages érotiques signifie toucher son partenaire de manière à l’exciter sexuellement. Partir à la découverte du corps de votre partenaire doit se faire dans un mouvement continu, fluide, afin de progressivement augmenter l’intimité pendant le déroulement du massage.

Si c’est votre premier massage ou que c’est la première fois que vous apprenez à donner du plaisir à votre partenaire, il est primordial de communiquer. Vous n’avez pas besoin de demander à chaque mouvement si c’est bon ou pas, mais n’hésitez pas à demander si elle ou il prefère que vous massiez une autre partie du corps plus lentement ou doucement.

La respiration de votre partenaire est un indicateur infaillible de vos performances. Sa respiration vous montrera son état de relaxation. Pendant le massage, elle indiquera son état d’excitation, ce qui vous laissera présager de ce qu’il arrivera ensuite…

Mais gardez bien à l’esprit qu’il n’existe pas UNE manière de faire un massage érotique. Soyez attentif aux réactions de votre partenaire, et adaptez ainsi vos mouvements. Avec l’expérience, cela viendra naturellement. Pendant ce temps, prenez du plaisir à faire votre massage sensuel… et préparez vous à enchainer avec une nuit torride !

Servez-vous du massage pour réduire votre stress, votre tension et vous revitaliser Guide partique pour se relaxer avec un massage.

Pas à pas

1. Créer l’atmosphère/l’ambiance appropriée. Il est important d’avoir une chambre confortable, calme et chaleureuse. Vous pourrez répandre des roses afin d’apporter une touche romantique.

2. Servez vous d’un chauffage ou d’un climatiseur afin d’obtenir une bonne température (notez que pendant le massage la plupart des corps se refroidissent).

3. Créez une ambiance chaleureuse à l’aide de lampes ou de bougies, ni trop intense ni trop sombre. Cela donnera un côté sympathique à la pièce.

4. Assurez-vous que les voisins ne puissent pas vous observer en fermant les rideaux.

5. Préparez les huiles de massage. Celle au jojoba est excellente, celle d’amande et peu coûteuse et bonne. N’utilisez pas de produits contenant du pétrole.

6. Etendez un linge de corps sur le sol (masser sur un lit ou un canapé n’est pas recommandé).

7. Posez une couverture ou un revêtement approprié par dessus le linge (la personne s’allonge ensuite entre les deux).

8. Préparez-vous : coupez vos ongles, prenez un bain pour vous détendre, concentrez-vous sur le massage à venir ainsi que la personne, détendez vous en faisant du yoga, à l’aide de votre intellect ou de techniques de respirations, portez des vêtements confortables.

9. Votre partenaire doit être déshabillé(e) et allongé(e) sur le ventre entre la couverture et le linge de corps. En se dénudant complètement votre partenaire se sentira plus détendu(e). En revanche, si votre partenaire ne le souhaite pas, il serait bien qu’il ou elle reste en sous-vêtements.

10. Avec la couverture, recouvrez la jambe droite (dévoilez seulement une jambe).

11. Mettez-vous à droite de votre partenaire près du mollet.

12. A l’aide du plat de votre main, glissez lentement en partant du pied vers le bas du dos de la cuisse droite puis redescendez.

13. Pressez la jambe droite de bas en haut en 3 fois: à l’intérieur, en son milieu et enfin à l’extérieur.

14. A l’aide du plat de votre main, glissez lentement en partant du pied vers le bas du dos de la cuisse droite puis redescendez. Répétez les mouvements sur la jambe gauche.

15. Remettez la couverture

16. Dévoilez le dos de votre partenaire en mettant la partie de la couverture qui est en haut en bas.

17. Positionnez-vous en haut, face aux jambes. Utilisez le plat de vos mains pour glisser lentement du haut vers le bas. Chaque main est près de la colonne vertébrale, de part et d’autre. Glissez sur les bords du bas jusqu’au côté et sur les côtés hauts puis juste sous les omoplates reglissez vers la colonne et revenez vers la naissance des épaules. Effectuez cela à 3 reprises.

18. Déplacez-vous sur un côté du dos de votre partenaire puis avec votre main gauche, faites un mouvement de cercle complet sur son dos. De votre main droite, faites un demi cercle dans le sens des aiguilles d’une montre en partant de votre gauche. Vous devrez le faire très lentement, posément et délicatement. Partez dus bas puis décrivez des cercles tout du long en vous dirigeant vers les épaules.

19. Couvrez à nouveau le dos.

20. Répétez les mouvements de massages des jambes sur les deux bras.

21. Laissez votre partenaire sur mettre sur le dos.

22. Frotter vos mains puis posez-les délicatement sur les yeux de votre partenaire. Ne lui toucher pas même un peu la tête et essayez de restez ainsi 1 ou 2 minutes.

23. Faites glisser vos pouces depuis l’entre sourcil jusqu’à l’apparition des premiers cheveux.

24. Placez vos pouces légèrement plus haut puis éloignez-les.

25. Recommencez jusqu’à ce que vous touchiez la naissance des oreilles.

26. Faites la même chose en partant de la base du nez vers les joues.

27. Faites la même chose sur le haut de la lèvre supérieure (entre le nez et les lèvres).

28. Faites la même chose sur le bas de la lèvre inférieure (entre les lèvres et le menton).

29. Placez chacune de vos mains sur une épaule puis commencez lentement à « partager » tout le corps.

Conseils

•    Travaillez lentement.
•    Ressentez avec vos mains plutôt qu’avec vos yeux.
•    Acceptez votre partenaire.

Avertissements

•    Ne massez pas si vous ne vous sentez pas bien ou si votre partenaire ou vous êtes blessé ou malade.
•    Ne massez jamais une plaie.
•    Ne massez jamais de jambes veineuses.
•    En cas de doute, consultez votre médecin.

Vous aurez besoin de:

•    Huile
•    linge de corps
•    couverture
•    bougies
•    parfums

Une technique avancée qui aide à soulager les douleurs du corps et favoriser la détente. Même si ces thérapies ne seront pas conseillées ou ne guériront pas de maladie, elles devraient favoriser la circulation sanguine mais aussi rendre les muscles plus flexibles et hydratés. La série de mouvements peut être augmentée et la douleur musculaire atténuée.

Pas à pas

1. Commencez allongé sur le dos, les bras le long du corps. Soutenez ses bras avec vos genoux ou un oreiller pour relâcher le muscle pectoral, la zone du deltoïde antérieur pour le travailler plus facilement. Vous pouvez partir du centre de la poitrine à la clavicule puis travaillez en ramenant à vous pour parcourir la zone de largeur de pouce en largeur comme si vous peigniez le muscle petit à petit. Puis changez le bras de position en le faisant passer par dessus la tête et soutenez le encore, cela change les fibres de chaque zone musculaire, repassez sur cette zone pour plus effet. Déposez le bras sur le côté et repassez dessus.

2. Les bras:  Travaillez les biceps en partant et en allant vers le cœur plusieurs fois de suite. Les muscles fléchisseurs et extenseurs de l’avant bras, puis les mains, travaillés avec la même constance dans la paume et enfin, tournez/tirez chaque doigt.

3. Les cuisses. Le haut des jambes, partant et revenant du cœur, votre corps peut faire face à son visage et vous tourner vers ses pieds lorsque vous changez de direction pour vous faciliter les choses. En travaillant du genou à la hanche puis de la hanche au genou. Puis du genou à la hanche parcourez lentement les muscles en profondeur lorsqu’il vous y autorise l’accès, comme une vague dans l’eau, laissant le muscle se relaxer et se mouvoir pendant que vous les parcourez avec vos doigts. Si vous travaillez l’intérieur ou l’extérieur des cuisses, faites-le avec prudence, car ces parties ont tendances à être sensibles.
Abdomen et hanches. Si vous travaillez cette zone, vous devez être doux et patient car elle a tendance à être sensible. Commencez au bas des côtes à gauche et à droite des muscles abdominaux puis redescendez de quelques centimètres au-dessus de l’avant de l’os pubien et enfin revenez en arrière. Puis lentement, montez et descendez un peu plus loin. Recommencez jusqu’à attendre les muscles obliques. Travaillez également l’intérieur du creux de l’iliaque avec douceur, ensuite vous pourrez travailler le bord extérieur des hanches entre la zone de l’iliaque et l’articulation de la partie supérieure du fémur.

4. Faîtes retourné votre partenaire sur le ventre.

5. Commencez à nouveau les jambes droites, du genou à la hanche, puis de la hanche au genou pour enfin revenir à la hanche. Faites de même pour les mollets, muscles latéraux et tibias inclus, puis les pieds qui seront plus faciles à masser s’ils reposent sur un oreiller ferme. Utilisez deux ou trois pressions croissantes effectuées à la suite sur la voute plantaire et la saillie des pieds, puis sur les orteils comme pour les doigts. Vous pouvez le faire se retourner  Evidemment finissez les jambes droites.

6. Repassez aux hanches, si la personne ne porte pas de sous-vêtements, découvrez seulement une hanche.

7. Maintenant passez au dos, réchauffez avec de la lotion ou de l’huile en cherchant les endroits tendus pour vous concentrer dessus puis « chassez-les » et passez à l’autre côté. Vous pouvez commencer par l’épaule ou la hanche, choisissez les deux seront travaillés. Quand la personne est sur le côté, la structure des muscles est changée, certains sont relâchés, d’autres contractés: travaillez les muscles en profondeur et lentement en vous attardant et en dénouant ces zones. Faites-lui poser le bras sur le côté pour atteindre le muscle infra-épineux et l’arrière du deltoïde plus facilement, cela relâche également le trapèze. Travaillez et détendez le côté haut du cou avec attention, puis faites-lui tourner la tête de façon à ce que le nez se dirige vers la table le bas du cou. Le fait de tourner la tête donne une légère torsion au cou et aux muscles à saisir, ensuite parcourez lentement et de manière plus intense. Faites-lui repositionnez la tête de façon confortable pour repasser sur les épaules, puis les muscles latéraux du cou, puis les côtes et enfin le carré des lombes. En travaillant cette zone depuis le côté vous pouvez lentement redescendre et rejoindre la colonne vertébrale.

8. Vous pouvez travailler les hanches de la même façon, puis faites-le se retourner et recommencez de l’autre côté.
9. Lorsque vous aurez terminé ce côté, remettez la personne massées sur le ventre afin de retravailler tout le dos pour finir par les épaules et le cou. Cela l’aidera à rester dans un état de détente.

10. Vous pouvez la faire se retourner une fois de plus la tête relevée, pour finir par les muscles de la mâchoire, le visage et enfin la tête. Ici, partez des tempes et avancez, puis allez vers la région du globe oculaire, redescendez sur les joues et la mâchoire, puis à la jonction des joues et du cou, sous les oreilles. Puis partez du centre du front, et faites lentement « courir » vos doigts « en longueur » autour du crâne d’avant en arrière.

Conseils

•    Le massage peut être vécu comme une expérience intime, soyez conscient des limites de la personne massée. En cas de doute demandez-lui si tout va bien.
•    Assimiler cette technique de massage peut prendre du temps.
•    Gardez en mémoire que cette technique ne peut guérir la maladie mais seulement aider à vivre avec.
•    N’oubliez pas la musique, optez pour quelque chose de calme.
•    Ayez toujours une main sur l’autre. C’est-à-dire que vous devez toujours avoir une main qui supporte l’autre, comme si vous faisiez un massage à une main mais seulement lorsque vous travaillez en profondeur puis vous pourrez reprendre le massage à deux mains lorsque vous masserez.
•    Les huiles et lotions de massage sont conseillées. Les réchauffer aide aussi à la relaxation des muscles. Ne pas les réchauffer au point qu’elles puissent brûler ou ébouillanter. (Suivez les instructions inscrites sur la bouteille.)
•    Etant donné que le toucher lors du massage peut être intime; assurez-vous de bien connaitre les limites de la personne massée. En cas de doute demandez-lui si tout va bien.
•    Chaque personne possède son propre seuil de plaisir/douleur. Incitez la personne massée à vous faire des remarques sur ce qu’il apprécie, ce qui suscite la douleur et prenez-le en compte.

Avertissement

•    Cela peut vite créer une accoutumance.
•    Soyez attentif à tout signe de contre-indications. Ce sont des signes avant-coureurs et il ne doit pas y avoir de massage. (cf le lien externe de la liste des contre-indications).
•    Lorsque vous utilisez des huiles ou des lotions, suivez toutes indications et conseils donnés sur la bouteille. N’utilisez pas d’huiles sur les zones très poilues, cela pourrait causer des irritations à la racine des poils.
•    Ce guide ne fait pas office de formation massage et ne doit pas être utilisé comme un remède contre les blessures. En cas de blessure, consultez un kinésithérapeute.
•    La pratique de massage sans licence est considérée comme étant illégale dans plusieurs états et pays. Vérifiez les lois propres à la pratique de massages de votre juridiction locale avant de vous lancer dans cette activité.

Les massages peuvent être prodigués afin de favoriser la guérison de blessure, soulager du stress psychologique, gérer la douleur et améliorer la circulation. L’efficacité du massage indien du crâne, ou Champissage (champi, crâne en indien), se base sur les principes de la médecine alternative, et plus particulièrement sur ceux qui entourent les centres  d’énergie ou chakras. C’est une ancienne technique que les guérisseurs Ayurvédiques utilisent depuis des milliers d’années. Cette technique est de plus en plus répandue dans les pays occidentaux. Pourquoi alors ne pas l’ajouter à vos talents?

Pas à pas

1. Trouvez un endroit calme, loin de toute distraction. Faîtes asseoir la personne et mettez-vous à l’aise. Expliquez votre démarche et dites à la personne qui reçoit le massage de vous informer de tout désagrément ou toute douleur. Placez-vous derrière elle posant délicatement vos mains sur ses épaules pendant que vous prendrez tous les deux une profonde respiration.

2. Massez les épaules.

•    Pincez doucement le muscle du trapèze. Commencez près du cou  et redescendez vers l’extérieur de l’épaule.
•    Recommencez 3 fois, laissant la pression s’intensifier au fil des passages.
•    Ramenez vos mains en arrière près du cou pouces tendus, et faites de petits cercles avec les pouces les deux côtés de la colonne vertébrale juste sous la clavicule.
•    Continuez les massages circulaires en partant de la nuque jusqu’à la naissance des cheveux. Redescendez et recommencez à 2 reprises.

3. Placez vos avant-bras de chaque côté du cou et faîtes les rouler vers les épaules en tournant vos poignets. Enlevez vos avant-bras et déplacez-les de quelques centimètres plus loin puis recommencez. Lorsque vous aurez atteint les épaules, revenez vers le centre et répétez deux fois le mouvement.

4. Décalez-vous à côté de votre partenaire posant une main à la base de son cou et l’intérieur de votre main sur son front (pour éviter que la tête ne tombe). Écartez le pouce puis, avec le revers de la main commencez à remontez l’arrière du cou, sans  entrer en contact avec  la colonne. Une fois que vous avez atteint la naissance des cheveux, attardez-vous y et exercez une légère pression à l’arrière de la tête. Ramenez votre revers puis recommencez depuis la base du cou. Vous pouvez même ajouter quelques tapes circulaires remontantes si vous la sentez tendue. Recommencez environ 5 fois. Lorsque le revers de votre main atteint la naissance des cheveux, laissez-la à cet endroit.

5. Laissez lentement la tête se pencher seule en avant. Puis ramenez-la lentement à la verticale puis en arrière. A nouveau et sans l’y entraîner, laissez la tête bouger. Recommencez à 3 reprises, d’avant en arrière.

6. Placez-vous derrière la personne que vous massez et détachez ses cheveux s’ils ne le sont pas. Posez vos mains, doigts écartés, sur les côtés de la tête vos doigts détendus. Exercez une légère pression puis déplacez lentement vos mains dans un mouvement similaire à celui du shampooing en essayant de garder le talon des mains en contact avec le cuir chevelu tout comme les doigts. Lorsque vous atteignez le sommet de la tête, laissez vos doigts  relevés pendant que vous continuez la douce traction avec les talons des mains A présent redescendez vos mains puis déplacez-les vers différentes zones de la tête. Recommencez 4 ou 5 fois en parcourant le cuir chevelu entier.

7. Déposez une main sur le front de la personne que vous massez pour la maintenir stable tout en plaçant le talon de votre main sur l’arrière de la tête. Commencez à frictionnez le cuir chevelu en remuant vivement le dos de votre main d’avant en arrière. Continuez les frictions autant de cuir chevelu que vous pourrez, ensuite changez de main et recommencez de l’autre côté.

8. Frictionnez vivement tout le cuir chevelu avec vos seuls bouts de doigts. Continuez ainsi une minute environ.

9. Passez la main dans les cheveux de la personne que vous massez en partant du haut du front. Laissez les dernières tapes s’écarter légèrement de la tête puis allongez les doigts sur le front et descendez les doigts puis, le long de la ligne de sourcil vers les tempes, formant de petits cercles sur les tempes. Recommencez l’ensemble 3 fois.

10. Finissez par de douces tapes depuis le front puis revenez lentement vers l’arrière de la tête. Continuez environ une minute, rendez les pressions plus légères vers la fin jusqu’à ce que vos mains se décollent de la tête.

Conseils

•    Vous pouvez mettre un peu de musique douce et allumer quelques bougies pour créer une atmosphère de détente.
•    Si vous utilisez une huile de massage, réchauffez-la un peu.
•    Assurez-vous que la personne massée est détendue, et soyez à son écoute.

Avertissements

•    Si pendant que vous réalisez ce massage la personne ressent une quelconque douleur, arrêtez immédiatement.
•    Si vous utilisez une huile de massage, assurez-vous que la personne que vous massez n’y est pas allergique.

Vous aurez besoin de :

•    Une personne à masser
•    Une chaise
•    De l’huile de massage – facultatif
•    Des bougies
•    Un lecteur CD
•    De la musique douce

Le massage est toujours une expérience des sens: c’est ce qui le caractérise. Comme toute créature, l’être humain a besoin de contact physique mais malheureusement la plupart d’entre eux est trop occupée ou trop timide pour communiquer par le toucher. Beaucoup apprécient les massages réguliers, pour la sensation de bien-être qu’ils procurent et, bien sur prodiguer un massage est une excellente façon de montrer l’intérêt que l’on a pour une personne. De nos cinq sens, le toucher est le plus significatif. Vous faire un riche massage à tour de rôle peut vous rapprocher.

Pas à pas

1. Installer votre lieu de massage:

•    Optez pour une pièce assez spacieuse pour y évoluer à votre aise et pouvoir y étendre une couverture. Le meilleur endroit pour masser votre partenaire est le sol, le lit étant trop instable.
•    Rendez l’endroit chaleureux (allumer un feu si vous avez une cheminée) à l’aide de bougies et de musique apaisante. Éteignez vos téléphones.
•    Rajouter quelques oreillers pour que votre partenaire soit à l’aise. Ayez à portée de main des serviettes et de l’huile de massage apaisante. Pour le confort de votre partenaire, veillez à ce que la pièce soit réchauffée. Ayez votre huile à portée de main; plus votre partenaire sera poilu, plus vous aurez besoin d’huile.

2. Installation:

•    Demandez à votre partenaire de s’installer confortablement sur la couverture, posant son visage sur un oreiller placé sous sa tête et un autre sous ses pieds. Recouvrez son corps de deux grandes serviettes.
•    Agenouillez-vous près des jambes de votre partenaire en vous assurant d’être tous les deux à l’aise. Mettez une partie de votre poids sur vos jambes, ainsi vous atteindrez facilement tout le dos de votre partenaire sans pour autant forcer.

3. Début du massage:

•    Posez vos mains sur le dos de votre partenaire, sous les serviettes, et demandez-lui de prendre 3 longues et profondes respirations. Accompagnez-le dans ses respirations.
•    Repliez le haut de la serviette, versez un peu de l’huile dans la paume de vos mains et frottez-les l’une contre l’autre pour les réchauffer.
•    Partez du bassin, les mains placées de chaque côté de la colonne. Progressez vers les épaules puis du bout des doigts, redescendez lentement vers le point de départ. Débutez par de légères tapes que vous intensifierez au fur et à mesure des passages. N’oubliez pas de prendre votre temps.

4. Massage du dos, du cou et des épaules:

•    Posez une main sur le haut de l’autre et formez des cercles autour de chaque omoplate. Tout en progressant doucement et lentement, massez le haut des épaules avec le bout de vos doigts, passez sur les côtés du cou jusqu’à la base du crâne.
•    Conservez le même rythme, lorsque vous arriverez au niveau des muscles situés vers le haut des épaules, pressez pour les dénouer. Lorsque vous sentirez que les épaules de votre partenaire sont détendues, redescendez vers la base de la colonne vertébrale en faisant de doux mouvements prolongés.
•    Répandez vos mains, le pouce de chaque côté de la colonne vertébrale. Partant de la base, parcourez le dos jusqu’en haut et redescendez doucement. A l’aide de vos paumes, augmentez doucement la pression lors de chaque passage. Vos mains apaiseront ainsi les muscles présents de chaque côté du dos.
•    Passez au pétrissage. Tout en conservant la pression des paumes de vos mains, formez des petits cercles avec vos pouces de chaque côté de la colonne tout du long. N’intervenez pas les os de la colonne, mais si vous sentez des nœuds le long du dos de votre partenaire vous pourrez vous attardez sur les zones nouées. Demandez à votre partenaire comment il se sent. Gardez vos mains huilées. Redescendez rapidement puis recommencez aussi souvent que votre partenaire et vous le désirerez.
•    Repliez un peu plus les serviettes. Joignez vos mains puis déplacez-les de bas en haut sur la chute de reins, les fesses et les hanches.

5. Massage des jambes de votre partenaire:

•    Optez pour une position agenouillée entre les pieds de votre partenaire puis pratiquez une longue et fluide pression sur les jambes: de la cheville à la cuisse puis recommencez.
•    Pensez à masser les pieds: en vous assurant que vos mains soient bien huilées, effectuez des petites pressions circulaires avec de vos pouces sous les orteils, autour de la voûte plantaire, tout autour du talon et finissez par les chevilles. Si votre partenaire est chatouilleux, laissez cette zone de côté.
•    Effectuez des pressions circulaires de la naissance des orteils au pied entier, passant par les chevilles et continuez le long des jambes. Laissez vos doigts à l’extérieur du muscle principal, pouce vers l’intérieur. Conservez votre rythme. Gardez des mouvements lents et doux tout en massant.
•    Apaisez les jambes de votre partenaire avec des pressions longues et descendantes, depuis les cuisses jusqu’aux plantes de pieds. Alors que vous descendez, pressez la paume de vos mains avec plus de fermeté puis dirigez vous vers les orteils.

6. Massage de l’avant des jambes et des pieds:

•    Dites à votre partenaire de se retourner. Lorsqu’il est confortablement installé sur le dos, placez l’oreiller sous ses genoux. S’il a un problème de dos, ajouter autant d’oreillers qu’il faudra. Recouvrez les genoux avec des serviettes.
•    Pliez la serviette du bas et huilez vos mains. Avec les paumes progressez en longueur, même avec des caresses, des orteils aux hauts des jambes et redescendez à nouveau. Effleurez les genoux.
•    Dénouez les orteils en roulant fermement la pulpe de chacun entre le pouce et l’index. Puis déposer la cheville de votre partenaire dans la paume d’une main et massez avec l’autre: le pouce placés d’un côté, les doigts de l’autre.
•    Continuez ainsi le long de la jambe, avec le même mouvement du pouce et des doigts. Vous devrez être très doux en massant les genoux et plus ferme en arrivant sur les cuisses. En conservant le même rythme et avec les mains très huilée, attrapez le muscle du haut de la cuisse et pressez, comme vous l’avez fait pour les épaules.
•    Travaillez doucement le long des jambes avec des tapes circulaires, exerçant une pression. Tapez du bout des doigts ; une fois en haut, tapez avec la paume de vos mains. Dépliez la serviette pour recouvrir les jambes et les pieds.

7. Massage du tronc supérieur avant de votre partenaire:

•    Venez vous positionner derrière la tête de votre partenaire.
•    Repliez la serviette du haut, exercez de douces et longues impulsions des épaules à la taille. En revenant vers les épaules, servez-vous avec tact du dos de votre main pour continuer l’impulsion sur le cou et le menton de votre partenaire. Suivant toujours le tracé des épaules, passez rapidement la paume de vos mains sur le haut du bras puis retournez vers les épaules. Recommencez autant de fois que votre partenaire et vous le voudrait.
•    Entendez vos doigts  et formez des cercles autour des muscles pectoraux (pectoraux).
•    Massez autour des épaules jusqu’à l’arrière du cou. Exercez de petites pressions circulaires à l’aide de la pulpe de vos pouces, des deux côtés de la colonne à la base du crâne. Ne jamais masser à même la colonne vertébrale: c’est désagréable et peut causer des blessures.
•    Dorlotez les muscles des épaules de votre partenaire dans la paume de vos mains, puis  appuyez doucement en cercle des deux côtés.

8. Massage des tempes et du cuir chevelu:

•    Déposez la tête de votre partenaire dans vos deux mains. Avec des tapes circulaires, déplacez vos mains sur toute la tête. Essayez d’être continuellement en contact avec le cuir chevelu. Vous devriez à présent sentir bouger le cuir chevelu.
•    Allongez doucement la tête et frictionner le front avec le bout de vos doigts. Frictionnez légèrement vers vous, passant rapidement une main après l’autre.  Rendez vos impulsions plus légères en avançant dans le massage.

9. Complément de massage:

•    Allongez vos mains bien huilées sur le ventre de votre partenaire puis passez rapidement vos mains avec une douce tapette. Remontez vers la poitrine et redescendez le long des bras, enfin dirigez-vous vers les mains. Recommencez autant de fois que votre partenaire et vous le voudrait.
•    Détendez-vous. Vous pouvez partager un verre ou vous asseoir l’un près de l’autre. Profitez de cet instant partagé.

La deuxième partie de ce tête-à-tête peut se trouver ici.

Conseils

•    La plus grande des qualités d’un bon masseur est l’empathie, la faculté « d’éprouver » ce que votre partenaire ressent. C’est plus facile si vous apprenez vous-même le langage de son corps, les muscles se détendent-ils sous vos doigts? Sourit-il? Et n’oubliez évidemment pas de lui demander comment il se sent!
•    Lorsque c’est à votre tour de recevoir le massage, il est bon de demander à votre partenaire de ralentir plus, d’être plus ferme ou plus doux ou tout simplement d’éviter les zones douloureuses.
•    Certains sont nerveux à l’idée d’être touché: cela peut se traduire par une forte sensibilité ou une tendance à se crisper lorsque vous poserez la main sur lui. Si votre partenaire est de ces personnes, commencez progressivement par les zones non-sensibles comme les mains, le cuir chevelu ou le haut des épaules.  Il est important d’y aller en douceur.
•    Pendant le massage, demandez aussi souvent que possible à  votre s’il souhaite que vous recommencez un mouvement particulier ou si vous avez oubliez quelque chose.

Vous aurez besoin de:

•    Une grande pièce avec un sol propre
•    Une Couette
•    Des oreillers
•    Des serviettes
•    Des bougies
•    De la musique relaxante
•    De l’huile de massage
•    De la boisson (facultatif)

Tout comme notre visage, le corps doit être correctement entretenu. Pour cela, le massage est très efficace. De nombreuses personnes ne connaissent pas l’importance et les bienfaits de ces huiles de massage. Les essayer, c’est les adopter. Comme des milliers d’autres personnes, essayez les huiles de massages. En les utilisant, vous  bénéficierez de leurs vertus thérapeutiques.

Différentes gammes et senteurs sont disponibles sur le marché, ce qui vous laisse le choix pour profiter des avantages des huiles. La plupart des huiles que vous trouverez seront différentes du fait de leur qualité. Seules les meilleures huiles aideront à apaiser votre corps et à le revitaliser.

Beaucoup de facteurs externes jouent en faveur des huiles de massage. Avec les changements météorologiques, votre peau est soumise à un travail continu qui entrainera un jour ou l’autre des problèmes. En utilisant une huile, votre peau reste souple car l’huile protège la peau et lui fait profiter de ses propriétés nutritives.

Ces huiles aident à humidifier la peau. Les huiles naturelles sont très utiles du fait qu’elles ne contiennent pas de colorant ou de parfum artificiel. Sa pureté en fait l’outil idéal pour revitaliser votre peau.  Ces huiles sont très utiles du fait de leur teneur en herbes et essences différentes. Leur haute concentration en vitamine fait que ces huiles s’inscrivent parfaitement dans votre toilette.

La présence de parfums extraits de fruits et de plante donne une saveur très rafraichissante aux huiles. Cette fraicheur apporte une sensation sensuelle lorsque l’huile est passée sur le corps. Les odeurs dégagées par les huiles sont à la fois rafraichissante et enivrante, et vous emporte ailleurs….

Nombreux sont ceux qui ignorent que ces arômes peuvent venir de près de chez vous. Ces ingrédients naturels vous aideront à vos sentir mieux et protègeront votre peau de nombreux problèmes dermatologiques.

Ces produits sont très courants dans les spas. Vous pouvez aussi créer vos propres huiles de massage chez vous en mélangeant les huiles que vous avez avec d’autres huiles plus exotiques pour pimenter la chose.

Comment prodiguer un massage des pieds ?

Il n’y a pas de meilleure façon de traiter un ami ou une personne aimée que d’offrir à leurs pieds endoloris un fabuleux massage. Vous trouverez ici comment faire pour que cette personne se sente comme au paradis!

Pas à pas

1. Trempez les pieds dans de l’eau chaude environ 10 minutes. Vous pouvez ajouter des gouttes de votre huile essentielle préférée ou des sels de bain. Les huiles essentielles de menthe poivrée ou de lavande sont appréciées par beaucoup. Assurez-vous que les pieds soient bien secs avant de commencer le massage.

2. Appliquez en quantité suffisante la crème ou l’huile sur vos mains afin d’être à l’aise. Assurez-vous que vos mains soient chaudes pour éviter tout désagrément. L’huile minéral n’est pas absorbée par la peau et se nettoie facilement.

3. Commencez par pressant le haut du pied, entre les cordes situées du talon au cou-de-pied.  Partez depuis les orteils jusqu’à la cheville. Puis, continuez en pressant la plante du pied. Dans un premier temps doucement puis intensifiez la pression.

4. Faites des mouvements circulaires avec votre pouce et vos doigts sur la plante des pieds. Exercez une plus forte pression sur les zones telles le talon ou l’éminence métatarsienne. Commencez par l’avant et pour avancer vers l’arrière. N’oubliez pas de masser les côtés.

5. Tenez le pied d’une main, servez-vous de l’autre pour remuer le pied, d’abord au niveau de la cheville puis près de la saillie des pieds.  Ne soyez pas brusque. Recommencez 5 fois.

6. Massez la plante en tenant le pied d’une main et en serrant le poing de l’autre, exerçant des petites pressions. Attardez-vous assez  sur la voûte plantaire.

7. Commencez par le gros orteil et terminez par le petit doigt, attardez-vous sur chaque orteil. Roulez l’orteil entre le pouce et l’index en glissant vos doigts le long de l’orteil, par l’exercice de légères pressions. Pincez doucement le bout de chaque orteil.

8. Avec votre index, glissez entre chaque orteil environ 5 fois.  Pour rendre le massage plus complet, effectuez à nouveau des mouvements circulaires sur la plante à l’aide du pouce et des doigts. Finissez en pressant la plante et le cou-de-pied.

9. Nettoyez tout excès de crème ou d’huile à l’aide d’une serviette douce. Enfilez les pieds dans des chaussettes pour les garder hydratés. De simples chaussons conviennent également.

10. Essayez de consacrer le même temps aux deux pieds, le corps supportant mal l’asymétrie.

Conseils

•    Faîtes-le/la s’adosser à un oreiller ou un canapé, puis assurez-vous qu’il ou elle soit détendu(e) et à l’aise. Vous pouvez également mettre une musique d’ambiance ou allumer des bougies parfumées.
•    Massez lentement et doucement pour amener à la relaxation, puis massez de façon plus tonique et profonde pour stimuler. Tout au long du massage, si vous sentez la tension s’accumuler entre vos mains, agitez vos mains en perte d’énergie puis reprenez le massage.

Avertissements

•    Faites attention à ne pas exercer trop de pression de façon à ne pas rendre le massage désagréable, mais assez pour ne pas chatouiller les plantes, évitant ainsi de faire rire la personne. Cela pourrait rompre le charme du massage.
•    Assurez-vous que les genoux de la personne massée ne soient pas tendus  mais constamment relâchés lorsque vous la massez.  Cela les raidirait et bloquerait la circulation sanguine. Placez un coussin ou une serviette enroulée sous le genou du pied/de la jambe sur lequel/laquelle vous travaillez pour le/la garder relaxé(e) et légèrement plié(e).
•    N’abusez pas de l’huile ou de la crème ou vos mains seront trop glissantes.
•    Si le ou les pied(s) est/sont douloureux ou trop sensible(s), demandez l’avis d’un médecin ou adressez-vous à un professionnel.

Vous aurez besoin de:

•    Serviettes
•    Crème et/ ou huile
•    Eau chaude dans un bac ou une bassine
•    Sels de bain
•    Huile essentielle favorite (de préférence de lavande ou de menthe poivrée)
•    Oreiller
•    (Facultatif) Douce musique d’ambiance
•    (Facultatif) Bougies légèrement parfumée
•    Chaussettes épaisses propres ou chaussons

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