Un bon massage du dos peut soulager des douleurs, des tensions, du stress et aussi accroître l’intimité. Les techniques suivantes vous montrent comment faire un bon massage du dos. Trouver des volontaires ne devrait pas être bien difficile!

Déroulement

Préparation /Mise en condition

1.    Placez un coussin ou un oreiller sous la poitrine de la personne
2.    Détendre les draps pour absorber  l’excès d’huile qui pourrait couler.
3.    Demandez à la personne d’enlever ou de défaire son pantalon (pour un accès plus facile au bas du dos) et d’enlever son haut. S’il se pose un problème d’intimité, sortez de la pièce et  demandez à la personne d’envelopper une serviette autour de la poitrine (sous les bras) avec les extrémités a l’arrière.
4.    Demandez à la personne de s’allonger à plat ventre, avec le cousin sous le sternum.
5.    Pliez une des serviettes sous le front de la personne afin de maintenir son cou droit.
6.    Pliez une autre serviette et placez la sous les chevilles pour soutenir les lombaires.
7.    Si la personne porte une serviette autour de la poitrine, la défaire pour exposer le dos.
8.    Si la personne porte des culottes, enrouler une autre serviette autour et serrer autour de la taille pour éviter de les tacher.

Le massage

1. Dites à la personne que vous allez commencer  et qu’elle doit vous dire si ce que vous faites est douloureux ou inconfortable
2. Versez de l’huile dans le creux de la main et frottez vos mains pour la réchauffer.
3. Etalez de l’huile sur le dos de la personne sans oublier les épaules et le cou.
4. Mouvements circulaires de la paume. Placez une main sur le bas du dos et l’autre main dessus. Commencez par faire de petits mouvements circulaires le long du dos en remontant puis en redescendant. Répétez le mouvement 2 ou 3 fois en restant d’un côté de la colonne vertébrale.
•    Le mouvement doit venir de la taille plutôt que des épaules.

5. Étirement des muscles. Montez et descendez le long du dos 2-3 fois.  Avec de la pratique vous réussirez à avoir le bon rythme et la bonne méthode.
•    Pliez une main en forme de pince de homard ou de L
•    Faites glisser vos doigts vers votre pousse en exerçant une pression tout en réduisant progressivement l’espace entre le pouce et l’index.
•    Quand vous terminez la manœuvre, faites tourner votre poignet pour étirer le muscle. A la fin de la manœuvre, la face externe de votre main (côté auriculaire) doit être parallèle au dos.
•    Continuez à alterner les mains en un mouvement d’essuie-glace.

6. La technique des jointures  Répétez le mouvement 2-3 fois. N’exercez pas de pressions  sur le bas du dos et évitez la colonne vertébrale.
•    Les bras tendus, formez des poings avec vos mains, les doigts et les jointures  en contact avec le dos. Glissez vers le haut et remontez sur les épaules.
•    Ramenez ensuite doucement les jointures vers l’arrière.

7. A la dernière répétition, au lieu de redescendre vers le bas du dos, vous pouvez faire un étirement du muscle trapèze qui relie le cou et les épaules. Continuer à malaxer en faisant le tour de la tête.

8. Répétez les mouvements circulaires de la paume, l’étirement des muscles et la technique des jointures sur l’autre partie du dos.

9. Placez vous au dessus de la tête. Utilisez un pouce pour faire des manœuvres entre la scapula et l’épine dorsal (de la hanche vers la tête) Pendant qu’un pouce glisse vers le bas, l’autre commence sa manœuvre.
•    Avancez progressivement vers le haut et changer de côté.  N’appuyez pas directement sur la colonne vertébrale.

10. Placez vos pouces sur le haut du dos de chaque côté de la colonne vertébrale.
•    Exercez des pressions constantes en descendant vers le bas du dos. Faites attention au bas du dos où il n ya pas de côtes pour protéger vos organes internes de la pression exercée.
•    Une fois au dessus des hanches, attardez vous un peu en exerçant une pression constante avant de recommencer une nouvelle manœuvre.
•    Glissez les mains de bas en haut. Répétez 2 fois de suite en vous éloignant de la colonne vertébrale.

11. Torsions. Placez-vous sur le côté de la personne. Placez une main sur une hanche et l’autre sur l’autre hanche. D’un mouvement fluide faites glisser vos mains d’une hanche à l’autre. Répétez l’opération en remontant le long du dos jusqu’aux épaules et redescendez vers le bas. Répétez 3 fois cette opération.

12. Ecartez les doigts en éventails. Faites glisser le bout des doigts du bas du dos vers le haut pendant que l’autre fait le mouvement contraire. Répétez la manœuvre plusieurs fois en relâchant la pression de vos doigts progressivement jusqu’à ce qu’ils flottent.

Astuces

•    Assurez vous que la chambre n’est ni trop froide ni trop chaude ;

Précautions

•    Soyez toujours attentifs lorsque vous appliquer des pressions au bas du dos. Rappeler vous qu’il n y a pas de côtes pour protéger vos organes internes de la pression de vos mains.
•    Il y a certains cas où les massages peuvent aggraver certains états de santé. Les personnes qui ont les problèmes de santé suivants doivent consulter un médecin avant de bénéficier d’un massage.

Le massage est contre-indiqué dans les cas suivants :

o Thrombose veineuse profonde (un caillot de sang qui se forme dans le réseau veineux des membres inférieurs)
o Troubles de la coagulation ou prise de médicaments anticoagulants.
o Vaisseaux sanguins endommagés
o Fragilité des os dû à l’ostéoporose, fracture récente ou cancer.
o Fièvre
o Plaie ouverte ou en cours de cicatrisation, tumeur, nerfs endommagés, infection  ou inflammation chronique, ou inflammation à la suite d’une irradiation.
o Grossesse
o Cancer
o Peau fragile due à un diabète ou une plaie en cours de cicatrisation.
o Problèmes cardiaques
Les choses dont vous aurez besoin

•    Une table de massage, un matelas ou une natte
•    Un drap
•    De l’huile de massage
•    3 serviettes
•    Un coussin ou un oreiller