Les thérapies de massage deviennent de plus en plus réputées pour leurs vertus thérapeutiques, dont on peut même profiter tranquillement chez soi. En fait, l’obsession de la réduction du coût de la santé combinée à l’éveil des thérapies holistiques a entrainé l’essor des soins personnels.

Sarah Weaver, professeur à l’Université des Sciences de Bloomington dans le Minnesota, dit « qu’il est important pour les mutuelles d’informer leurs assurés sur les bienfaits d’un « automassage », car les patients ont souvent besoin de massages plus que peut leur en donner leur spécialiste ».

Weaver estime que les bienfaits d’un automassage sont les mêmes que ceux délivrés par un spécialiste. Des études menées par l’Association Américaine des Thérapies de Massage (A.A.T.M.) ont montré que les massages des tissus profonds donnent d’excellents résultats : ils améliorent la circulation sanguine, détendent les muscles, améliorent la motricité, augmente la sécrétion d’endorphine, ce qui renforce la sensation de bien être.

Weaver explique que “faire un bon automassage est important pour avoir conscience de son corps”. Elle poursuit : « Savoir quelles zones sont sensibles à la douleur et la tension grâce à des stimulations tactiles est important. La plupart des gens ne réalise pas, par exemple, que certains muscles sont responsables des maux de tête, et qu’en agissant sur ces muscles, les maux peuvent disparaître ».

Le docteur Weaver nous donne quelques conseils pour faire les meilleurs automassages possibles :

•    Restez doux et allez lentement. « Il n’est pas nécessaire d’appuyer trop fort. Lorsqu’il est bien fait, le massage vous détend et distrait votre système nerveux ».

•    Localisez les “points d’action” responsables des douleurs. Les points d’action sont des points sensibles qui cachent des bandes de muscles tendus qui font circuler la douleur d’une zone à une autre. On parle de douleur renvoyée, ou de douleur qui voyage d’un point à un autre. Le professeur Weaver explique : « Par exemple, les muscles des épaules sont souvent la source des maux de tête. Demandez à votre chiropracteur ou votre masseur de vous montrer les points d’action et comment agir efficacement dessus pour soulager la douleur ».

•    Utilisez des outils de massage. Le professeur Weaver avance :« Les outils de massage servent comme force d’appui et peuvent être très efficaces lorsqu’ils sont bien utilisés. Le TheraCrane, un outil en forme de canne, est efficace pour le dos, les hanches et les jambes. Les balles de tennis sont peu chères et peuvent être utilisées sur les fesses et le dos. Si vous ne savez pas vous servir d’un outil, ou n’êtes pas sûr de savoir quel outil il vous faut, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un masseur pour avoir quelques conseils».

•    Apprenez les techniques de massage pour le corps entier. Le professeur Weaver explique que « vous pouvez masser votre corps de la tête au pied, afin d’enlever les tensions. Pressez progressivement pendant une minute avec votre pouce sur une zone tendre, puis relâchez la pression et recommencez. Un des plus grands bienfaits de l’automassage est que vous pouvez contrôler la pression comme vous le souhaitez. Alternez entre de longues caresses, des pressions localisées et du pétrissage. Pour apprendre certaines techniques particulières, ou si la douleur ne disparait pas, contactez votre médecin ou votre masseur. »

•    Faites en un peu tout les jours, plusieurs fois par semaine.  Le professeur Weaver conclut: « De nombreuses zones de nos corps sont irritées ou peuvent être douloureuses du fait des tracas de la vie courante. Il est ainsi important de soulager quotidiennement ces zones ».